筋膜リリースでシェイプアップ！簡単ながらボディメイク！
みなさんは「筋膜リリース」というものをご存じでしょうか。
私はTwitterのダイエットアカウントである日「筋膜リリースは安眠にも効果的！」という呟きを拝見して「筋膜リリース」という言葉を知り、どんなものなのか気になっていました！そこで「筋膜リリース」について調べた内容を、実際に「筋膜リリース」を行ってみた感想とともにご紹介したいと思います♪
筋膜とは？
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、悪い姿勢や足を組んだり、同じ作業を繰り返すなどの偏った動作を長時間続けていると、不必要な負担がカラダの一部分に集中して筋肉が固まり、それに伴って筋膜も自由度を失います。
その結果、筋肉の可動域が狭くなって筋膜の動きや働きに影響をおよぼして十分な筋力を発揮できなくなったり、柔軟性も悪くなります。
筋膜リリースによって筋肉が柔軟性を取り戻すと、血流の循環も改善され、運動によって体内で生成された疲労物質の排出も促進されやすくなるということです。
筋膜リリースにはフォームローラーがおすすめ
私はストレッチポールで筋膜リリースを行いましたが、お尻や太腿などには大きすぎて使いづらいため、「フォームローラー」を使ってリリースするのがおすすめです。
フォームローラーには大きく分けて、下記の3つのカタチのローラーがあります。
・円柱タイプ
・スティックタイプ
・ボールタイプ
最もオーソドックスなのが、「円柱タイプ」の筋膜リリースローラーとなります。円柱タイプよりも細く、取っ手の付いた「スティックタイプ」は、微調整がしやすい点が魅力です。
「ボールタイプ」は、足裏などピンポイントに狙うのに適しています。現在では、これら3種類がセットになった商品も販売されています。
また、フォームローラーには表面に凹凸がある種類のものもありますが、最初は刺激が強いようですので、初心者の方は柔らかい素材と凹凸の数が少ないローラーを選ぶことをおすすめします。慣れて物足りなくなってきたら、硬めの素材や凹凸の数が多めのタイプを選ぶことが良いようです。
筋膜リリースのやり方
１．腰・お尻・お腹・背中・肩甲骨・ふくらはぎ・太もも・首など、ほぐしたい部位をフォームローラーの上に置き、自重の負荷を掛ける
２．身体の凝りが気になる部分にフォームローラーを当たるように調整し、ゆっくりとしたペースで揺らしながら、筋肉を刺激していく
筋膜リリースをやり過ぎるとどうなるのか？
長時間の使用は、皮膚や筋肉を傷める恐れもあります。商品の素材や身体の部位によっても前後しますが、無理がなく気持ちいいと感じる範囲で使用するようにしましょう。また、身体の痛みや筋肉の違和感がある場合は無理をせず、専門の医師にご相談ください。
筋膜リリースを実際に試してみた！
私はフォームローラーは持っていなかったのですが、「ストレッチポール」を持っていたので試しに背中でポールに乗って、ゴロゴロと筋膜リリースを行ってみました！
普段の生活で張りを感じる箇所を伸ばすようにコロコロとしてみると、すっごく気持ちいい！「白目をむくほど気持ちいい」と呟きで読んだのは本当でした。また、すぐに背中がポカポカしてきて、リリースが終わった後にゲームしてから寝ようと思っていたのですが、もうすぐに眠くなってしまいました！
フォームローラーでの筋膜リリースを取り入れてるベテランさんの中には、ドラマをみている間ずっと筋膜リリースを行い、かなりのヒップアップになった！という方もいましたので、「ながら」でできるボティメイクとして最適なようです！
今回は「筋膜リリース」についてご紹介させていただきました。
一度試しただけでかなり気持ちが良かったので、日々の筋トレとともに取り入れていきたいと思います。
ぜひ一緒に頑張りましょう！
コメント
Çorlu’da Dezenfeksiyon Hizmeti Konusunda 1 Numaralı Firma Olan Hijyenik Mikrop Firmasını Denediniz mi ?
1 Numaralı Çorlu Dezenfekte Firmaları İçin Hemen Tıklayın !
Super bro
hemen ücretsiz ve programsız instagram video indir hizmetinden faydalanın.
Anonim şirket kuruluşu ve maliyetleri 2021 yılı için
قم بتنزيل الفيديو من instagram الآن ، قم بتنزيل فيديو instagram ، قم بتنزيل الفيديو على iphone android instagram
elbistan kapıda nakit ödeme
Betturkey ile 7/24 bahis oluşturabilir, canlı casino, slot ve diğer oyunlarımızı en güvenilir sağlayıcılardan oynayabilir, kazançlarınızı en hızlı şekilde
İstanbul’a üniversite okumak için geldim. ataköy escort, avcılar escort, bakırköy escort, beylikdüzü escort, esenyurt escort, etiler escort, halkalı escort, istanbul escort, sefaköy escort, mecidiyeköy escort, şişli escort, taksim escort, yenibosna escort
Telefon Hoparlör Temizleme Nasıl Yapılır? Telefon Hoparlör Temizleme için İzlemeniz Gereken 5 Adım!
totobo üyelik totobo giriş ve totobo üyelik tarzı sitelerde yatırım bonusu
Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .
thank for this site. I love your content
mükemmel teşekkürler. lol sciprt
Tiktok Keşfet Engeli Nasıl Kalkar
takipmax ile herkese 1000 takpçi hilesi bedava, hemen siteye gir ve takipçi hilesi satın al.
WTH – Web Tasarım Hizmetleri WTH – Web Tasarım Hizmetleri
carplay açma hakkında detaylı bilgi ve en güvenilir hizmet için hemen websitemizi ziyaret edin.
Akdeniz ev temizliği hakkında en detaylı bilgi ve en profesyonel hizmet için hemen websitemizi ziyaret edin.
Read Manga hakkında detaylı bilgi ve kaliteli hizmet için lütfen web sitesi adresimizi ziyaret ediniz.
alıcını bul hakkında detaylı bilgi ve kaliteli hizmet için lütfen web sitesi adresimizi ziyaret ediniz.
Dolgu hakkında detaylı bilgi ve kaliteli hizmet için lütfen web sitesi adresimizi ziyaret ediniz.
matadorbet ile hemen giriş yap
dijital reklam nedir hakkında detaylı bilgi, Türkiye’nin en profesyonel ve uzman dijital ajansına ulaşmak için hemen websitemizi ziyaret edin.
anında mobil ödeme bozdur hakkında detaylı bilgi ve tüm mobil ödeme, bozdurma işlemleri için en güvenilir adres olan sitemizi hemen ziyaret edin.
Hi admin:) its web site too like. Thank you very nice.
I’m leaving you to visit again an amazing content 🙂
Mutluluğun sırrı özgürlüktür. Ve özgürlük sırrı cesarettir. Thucydides
Güvenilir kazancın adresi betorder giriş ile sen de şansına şans katmaya hazırsan betordertr.com07-05-2023 02:50:22
Güvenilir Bahis Ve Canli Casino Sitesi Pit10bet pitonbet giriş
Güvenilir casino siteleri alternatif siteleri inceleyin 2023 güvenilir casino siteleri
Güvenilir Bahis Ve Canli Casino Sitesi Pit10bet pitonbet giriş
en uygun fiyata takipçi hilesi yaparak instagram takipçi sayınızı attırın.
Casino siteleri denildiğinde, güvenilirlik her zaman en önemli faktörlerden biridir. Damalta.com, güvenilir casino siteleri arayanlar için totobo üyelik mükemmel bir seçenek sunuyor. Oyunlarının adil ve eğlenceli olduğundan emin olabilirsiniz." totobo üyelik
"Güvenilir casino siteleri ararken,kesinlikle göz önünde bulundurmanız gereken bir seçenek. Bu platform, güvenilir casino siteleri arayanlar için mükemmel bir seçenek sunuyor. Hem canlı casino hem de klasik casino oyunları için geniş bir seçenek yelpazesi sunuyorlar." güvenilir casino siteleri
Hello! Thanks so much for the information. I hope new content comes. I’m following
Dolar kazanma: Şimdi insanların bir çoğu internetten dolar kazanma konusunda farklı tatiktikler uyguluyor. Paylaşıma izin verdiğiniz için teşekkürler.
Filo kiralama, Filo araç kiralama, Uzun dönem araç kiralama, Yıllık araç kiralama, Ticari araç kiralama, Hafif ticari araç kiralama, Antalya filo araç kiralama, Ankara filo kiralama, Bursa filo kiralama
Ev içi ahşap merdiven modelleri, Ahşap Merdiven Fiyatları, Beton üstü Ahşap merdiven fiyatları, Villa ahşap merdiven modelleri, Ev içi Ahşap Merdiven Fiyatları, Ahşap merdiven modelleri, Duvara saplamalı merdiven, Hayalet merdiven, Demir merdiven ahşap kaplama, Lake Merdiven Beyaz
gebze erkek pansiyonu, gebze pansiyonu, darıca pansiyon, darıca erkek pansiyonu, dilovası pansiyon, darıca erkek pansiyonu, çayırova pansiyon, çayırova erkek pansiyonu
masaż relaksacyjny warszawa centrum, masaż relaksacyjny dla mężczyzn warszawa, masaż relaksacyjny całego ciała warszawa, warszawa tantra, masaż relaksacyjny całego ciała, masaż relaksacyjny ciała, массаж варшава, masaż dla mężczyzn warszawa,masaze warszawa srodmiescie
Beykoz Mimarlık ofisi, Kadıköy Mimarlık ofisi, Maltepe Mimarlık ofisi, Kartal Mimarlık ofisi, Beykoz iç mimar, Kadıköy iç mimar, Maltepe iç mimar, Kartal iç mimar
Sürekli güncellenen ve en son gelişmeleri anlık olarak sunan platform, sizi dünyanın nabzıyla buluşturuyor. Son dakika haberlerini kaçırmamak için gamestity takip edin süperlig
İstanbul Bölgesinde bulunan en iyi masaj salonları ve masaj hizmeti
find cappadocia tour with professional tour guıide:)
Sohbetli.Com ❤ Sohbet Odaları ziyaretçilerine Çevrimiçi Mobil Chat yapabilecekleri yeni arkadaşlarla tanışma ve kaynaşma imkanı sağlıyor, 2008 yılından bugünlere Seviyeli sohbetin öncüsü olan, en iyi chat sohbet ve arkadaşlık sitesidir!
Hello, your website is full of useful and up-to-date content, thank you.
Someone I know recently combined Maple Syrup & buttered Popcorn thinking it would taste like caramel popcorn. It didn’t and they don’t recommend anyone else do it either. -Madeleine McMahon
Hello, both the content and visuals of your site are extraordinary. I am the web designer of the Official Website of Kadıköy Böcek İlaçlama Şirketi , which provides House Disinfestation services in Kadıköy, Istanbul.
A reliable company as a second-hand pallet
Your website is very useful, I like it very much.
I loved how personal and relatable your writing is.
0xf6zd
Start Your Day Right with a FullWrapMug!