2020 2021　ダイエット　抱負

今回は本格的に個人でのダイエットを再開してからの、2020年からの1年間の総括をまとめました！

結果

2020/1/2 体重：69.3kg 体脂肪率：35.4%
2020/1/19 体重：60.1kg 体脂肪率：29.1%（最小値時）

体重は約-9.3kg
体脂肪は約-6.3%

去年の健康診断より、－11kgの結果になりました！

主なダイエット方法は？

・メインは月曜断食　で食事管理

・運動は、ワイドスクワットをメインとした筋トレ

・後半から、サイクリングマシンを平均30分程度の有酸素運動も取り入れました

間違いなく、「月曜断食」での週1～週2回の食事コントロールが大きく作用しています！
最初は1日での断食も辛かったのですが、今では「初級編」から「上級編」に移行しており、通常は「夜断食」のみの木曜日にも、水以外なにも食べない「不食」を実行しているようになりました。
継続して実行できているので、自分にはこの「月曜断食」のメソッドが合っていると感じました！

月曜断食についての記事はこちら

食事制限のみでは体重が落ちたとしても、引き締まった身体を手に入れることは出来ないため、運動を行うことも心掛けました。

大きい筋肉を鍛えることで効率よく代謝を上げることができるため、基本は「ワイドスクワット」のスロートレーニングを実行しています。

また、2020年の後半からは、他の運動している方からのアドバイスも参考に「有酸素運動」も取り入れるようにしました。

サイクリングマシンを約30分～40分程度毎日実行しました。サイクリングマシンは、ゲームやテレビを見ながら運動することができて、夜間や雨天でも実行できるため今後も続けていきたいと思います。あまり有酸素運動の時間が長すぎると、筋肉が落ちて代謝が悪くなってしまうため、30分程度でメリハリを付けて取り組みたいと思います。

反省点は？

「月曜断食」では、半年で約15㎏減など、かなりの大幅減量を達成している方もいるメソッドですが、基本のルールを守ることが大切でした。
基本的にご飯を食べない「不食日」は水のみで過ごしますが、私はブラックですがコーヒーなども飲んでしまっていました。また、情報収集でも利用しているTwitterでも同じ方がいたのですが、平日に身体が喜ぶ食品を食べる「良食日」には、野菜をメインに炭水化物は控えるルールなのですが、何故か「お肉」も多く食べてしまっていました。「お肉はタンパク質」という知識で、食べてもいいという思い込みがあったのかもしれません。
2021年は出来るだけ初心に帰ってルールを守り、「月曜断食」での効果をより得られるように頑張りたいと思います。
また、「緊急事態宣言」が明けてからは少しずつ外で食べる機会も増えてしまったので、外食する場合は野菜を多めに取る、等　食べるものにも気を付ける。

運動面では、筋トレを習慣化しようとまずは3週間継続を目標に行っていましたが、毎日休まず継続することはできずいまだに習慣化できておりませんので、2021年も継続化を目標にしたいと思います。

そして、エアロバイクでの有酸素運動が、ゲームをしながらの「ながら運動」ができるので取り組みやすく、有酸素の比率が多くなってしまっていました。
筋トレ→有酸素運動が一番効果的なので、まずは筋トレをしっかり行ってから有酸素も取り入れるように心掛けたいです。